August
12
16:48
Santé // Une bonne nutrition

Quelle devrait être la taille des portions?


Portia peut être appelé un certain nombre conditionnelle d'unités de chaque produit spécifique.Portions développés chtobychelovek nutritionniste pourrait exercer un contrôle sur leur alimentation.Après humaine normalnayazhiznedeyatelnost organizmatrebuet reconstituer les protéines, les acides gras, les glucides, les vitamines et les minéraux, à condition que tout cela va sootvetstvovatneobhodimym proportions.Nutritionnistes en compte de ses recommandations etipotrebnosti et avisés que l'utilisation de certaines quantités de portions bylonormirovannym.Bien sûr

, la taille des portions peut être déterminée poids des ménages vospolzovavshisnebolshimi, mais que faire si ils ne doivent pas simplement à portée de main?Dans etomsluchae partie devrait être déterminée sur l'œil, il est pas pour rien qu'ils disent de lui que, eh bien, oeil-diamant.

essayer de calculer la valeur d'une taille portsiidlya norme plupart des produits:

viande - boeuf, de porc, d'agneau, de la volaille.Dans les parties etoyka

tegorii peuvent être non seulement le produit de viande, mais aussi, par exemple, un ryba.Primerno once - viande ou poisson portion de 30 grammes est cuit.Etomozhet être steak, steak et autres plats de viande, la taille et l'épaisseur de kotorogodolzhna regarder palme (doigts naturellement ne comptent pas).Vous pouvez sravnitesche avec un jeu de cartes à jouer.Seulement ici, les gens mangent à la fois primernoshestdesyat quatre-vingt-gramme, et cela est d'environ la taille de deux jeux de cartes ilidvuh paumes.Les nutritionnistes recommandent une journée, cinq à sept onces de viande, zhelatelnopostnogo, poisson ou volaille, mais il est quelque part dans deux ou trois portions, ou 150-200 grammes.Si vous prenez odnuportsiyu viande, il peut être comparé avec deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, les légumineuses spolovinoy petites tasses ou un œuf.

céréales et de la farine produits peuvent upotreblyatodnu un jour ou deux portions.Une portion de pâtes ou de céréales (flocons d'avoine, le sarrasin, l'orge, le millet) est une petite tasse, qui est de 250 grammes.Une exception peut être considéré comme la figure - une portion egosostavlyaet 100 grammes, ce montant peut être comparée visuellement avec la rondelle.

Les flocons de son et différente - une partie de la produktasostavlyaet trois quarts tasse.Si cette partie est mélangé avec du lait, puis etotobem installe, et a déjà reçu la moitié du verre.Portions

de pain peuvent être considérés comme un petit morceau à propos de grammes de vtridtsat - une épaisseur d'un centimètre, et rappelle le plastikovuyukartu de taille.Manger mieux pain de grains entiers, comme il yavlyaetsyadopolnitelnym source de fibres végétales, qui est aussi neobhodimocheloveku.Dans une partie peut inclure un petit pain, gâteau, tarte, une demi Hamburger, deux ou trois choses craquelins, un petit rouleau, la taille de odinblinchik ressemble à un CD.Fruits et légumes

un jour est souhaitable d'utiliser deux portions dochetyreh.Il devrait se limiter à l'utilisation de fruits sucrés, comme les raisins.Une partie de cette catégorie de produits peut être oboznachitprimerno donc - une pomme de taille moyenne, une banane ou orange, ou la pastèque kusochekdyni, demi-tasse de fruits, une tasse de fruits séchés trimestre, baies sauvages odinstakan, une demi-mangue ou de pamplemousse, une petite pomme de terre, une demi-tasse émietté ou de légumes effilochésUne tasse d'épinards.Toujours dans cette catégorie peut être du jus à partir de fruits et légumes.Une portion de toute les trois quarts soka- tasse.Fromage

, yogourt, fromage cottage, du lait - teneur en matières grasses de produktovdolzhna être faible à modérée.La dose recommandée de dannoykategorii alimentaire comme suit: - soins infirmiers, les adolescentes enceintes et dolzhnyupotreblyat trois parties, l'une qui consiste d'une tasse moyenne de lait, et cinquante grammes de fromage, soixante grammes de fromage ou un petit pot de yaourt.

Comme pour les noix, les nutritionnistes estiment qu'une portsieypyatnadtsat ou trente grammes, ce qui est environ une petite poignée de ruki.Orehi des enfants peut être attribuée à des aliments riches en calories, et donc iminezhelatelno abusé.

Huiles et graisses végétales.Ces produits sleduetupotreblyat dans des quantités strictement limitées.Sur la journée, vous pouvez vous permettre sebesest petit morceau de beurre de sandwich et une cuillère à café de lozhechkurastitelnogo.

pâtisserie peut être utilisé même graisse menshevysheupomyanutyh.Ainsi, une partie de la crème glacée doit mesurer, comparer balle stennisnym.En ce qui concerne vsehproduktov qui contiennent du sucre, l'exigence concernant leur essai très zhestkoe- à minimiser.

S'il vous plaît surveiller votre alimentation, votre vote vizualnorazmer portions que vous mangez et tirer des conclusions, si il polzaot combien vous mangez?Ou devraient ajuster leurs propres règles?

être pris en compte que la majeure partie mangé vamiportsy devrait tomber sur la période preprandial - cela signifie que vecherniechasy, qui est le coucher, vous avez besoin de faire de petites portions et onidolzhny se composent principalement de faible teneur en calories et aliments faciles à digérer.

En outre, la taille de la portion pour but de ces gens de maintenir votre poids au niveau souhaité, il sera znachitelnootlichatsya ces parties qui sont prévues pour les personnes qui veulent poids skinutlishny.

Vous doit être guidé par la règle suivante - si les deux tiers natarelke prennent grains entiers ou de légumes et la viande, le poisson iliptitsa un tiers de la plaque, alors vous êtes sur la bonne voie.

Donc, une partie de lui-même contribue à identifier les produits kolichestvopravilnyh droite, et ceci est la première étape pour une bonne nutrition et zakontrolem dessus de leur poids.

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