August
12
17:01
Santé // Une bonne nutrition

Utilisez le petit déjeuner correct et sain

Les bienfaits du petit déjeuner.

le sommeil de la nuit en moyenne de l'homme est de 8 heures.A ce moment, le corps ne reçoit pas de nourriture et d'eau.Pendant ce temps, les gens ont le temps à avoir faim, et le matin, le corps doivent reconstituer "l'approvisionnement énergétique".Afin de reconstituer la réserve et de gagner de la force pour toute la journée, ne peut pas faire sans un petit déjeuner sain.Abstinence de nourriture peut entraîner une forte baisse du taux de sucre dans le sang.Les scientifiques ont montré que le rejet du petit conduit à une détérioration de la mémoire, de concentration et d'apprentissage.Petit déjeuner conduit à une augmentation des niveaux de sucre dans le sang et restaurer le métabolisme qui se décompose après une nuit dehors.

éviter les changements soudains dans les niveaux de sucre dans le sang peut aider compilation correcte du menu de petit-déjeuner.Les aspects positifs de bon petit-déjeuner:

  • déjeuner contribue à la saturation du corps avec des nutriments qui
    sont nécessaires pour démarrer une dure journée;
  • quotidienne petit déjeuner sain aide à maintenir un poids santé;
  • petit déjeuner conduit à la régulation de l'appétit, ce qui élimine la nécessité pour les collations;Petit-déjeuner
  • sain réduit considérablement le risque de trop manger toute la journée;
  • petit-déjeuner, vous réduisez considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2 degrés;
  • déjeuner aide à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et les niveaux hormonaux;
  • hôtes élimine la somnolence et la fatigue le matin;Petit-déjeuner
  • améliore la concentration et stimule le cerveau, ce qui améliore grandement l'activité mentale;
  • Merci le petit déjeuner, vous pouvez facilement perdre du poids et maintenir un poids santé;
  • petit déjeuner améliore la sensibilité;
  • également profiter de petit-déjeuner dans le fait qui améliore considérablement le bien-être et la santé.

Qu'est-ce qu'un petit déjeuner sain?

intéressant de noter que de la nourriture consommée au petit déjeuner, dépendent à la fois la santé et de l'humeur, et la réceptivité et l'activité intellectuelle.Par conséquent, le bon petit déjeuner devrait être modifiée.Chaque produit contient un certain ensemble de vitamines et de minéraux.La combinaison d'une variété de produits est la clé d'une bonne gestion de la nutrition.Il est nécessaire d'exclure de la nourriture menu du petit déjeuner frit, il est préférable de le remplacer avec des aliments cuits sur le gril.

Pendant le petit déjeuner, le corps de la femme consomme plus de calories, mais il ne contribue pas à la prise de poids.Pour le petit déjeuner, assurez-vous d'utiliser des produits qui contiennent du calcium, fer et vitamines du groupe «B».

Ne pas manger de céréales de petit déjeuner les produits semi-finis, il est préférable de cuire les aliments frais.Par exemple, les nutritionnistes recommandent de manger des céréales à déjeuner.Il a été observé que les femmes qui commencent leur journée avec des céréales, considérablement plus mince ceux qui préfèrent sandwichs pour le déjeuner, des œufs ou de la viande.Toutes les céréales, en particulier la farine d'avoine sont riches en fibres.Kashi fait sur le lait écrémé réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires ainsi que le diabète et les AVC.En expérimentant avec différentes combinaisons d'aliments, vous pouvez définir un petit déjeuner savoureux et sain pour vous.

Le menu du petit déjeuner devrait être inclus les produits suivants:

  • céréales de grains entiers qui sont riches en diverses vitamines et minéraux;
  • Les fruits et les légumes, qui contiennent de grandes quantités de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques;
  • Doux comme du porridge sucré, il est nécessaire d'utiliser;
  • est d'abandonner une cuisson de la pâte et sirops.

Dans apport calorique normale affectée par l'âge, le sexe et le type de l'activité humaine.1100 -1200 calories - un minimum de calories quotidiennes.Si vous réduisez ce niveau pour 1000 calories, votre corps n'a pas assez de substance: calcium, fer, vitamines et minéraux.Manger des aliments du petit déjeuner contenant des protéines et de fibres, va vous permettre de faire facilement sans grignoter avant le déjeuner ou avant le dîner.Refusant de petit-déjeuner, vous privez votre corps d'un certain nombre de substances essentielles: potassium, calcium, magnésium, de fibres et de l'acide folique.

non sucrées céréales à grains entiers aideront à maintenir votre poids normal.Cuisson de la bouillie sur le soja ou de lait écrémé, en ajoutant des fruits frais en eux, vous augmentez la consommation de vitamines et de minéraux dans le corps.Kashi est souhaitable d'alterner.Sarrasin, l'avoine et de la bouillie de riz juste besoin pour commencer la journée, aussi riche en hydrates de carbone.

sandwich avec du beurre et du fromage, de pain et de beurre et une tranche de tomate - excellent petit déjeuner.Diversité fera un pain de grains entiers avec de la margarine.Rappelez-vous que les spreads contiennent des matières grasses saturées, de sorte qu'ils devraient abandonner.

Soyez sûr d'inclure dans le menu, d'agrumes et de jus d'eux.Ces produits sont très riches en vitamine C et d'autres substances bénéfiques.Il convient de noter que le fruit est consommée dans la journée, au moins trois fois.

les œufs sont une excellente source de protéines, et ils sont faibles en calories.Le petit déjeuner est préférable de manger des œufs durs, des œufs brouillés, des œufs brouillés et des œufs pochés.Ce produit contient une dose inoffensive du cholestérol - 213 mg.

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