August
12
17:05
Santé // Une bonne nutrition

Un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids

critique alimentation

Le nombre moyen de calories qu'une personne consomme quotidiennement, répartis comme suit: 40% - matières grasses - 15% de protéines, 45% - glucides, ils sont utilisés sous la forme de sodas, pâtisseries, confitures et retardésdans la forme de graisse.Dans nos fruits et légumes régime jouer un rôle secondaire, mais simplement qu'ils sont une source de minéraux et de vitamines que le corps a besoin.Eau - une boisson saine pour le corps, qui déplace les boissons sucrées et alcoolisées.Et pour perdre du poids, se débarrasser de diverses habitudes alimentaires nuisibles.

manger correctement, cela signifie de manger de façon équilibrée.La part des graisses dans l'alimentation devrait représenter 15%, la part des protéines - 20% et 50% des calories de glucides par action.

besoin de choisir des aliments qui sont importantes et nécessaires pour le corps.La préférence doit être donnée aux pommes de terre, les pâtes, les légumes secs, les céréales, ces produits offrent le flux d'énergi

e dans le corps.De préférence, les méthodes de traitement sont ceux qui emploient un minimum de pommes de terre veste de graisse mieux que les frites.Les aliments sucrés dans le régime alimentaire devraient prendre une place très modeste.Céréales et légumes secs (pois, etc.) ne contiennent pas de matières grasses, mais contiennent des protéines végétales.

Fruits et Légumes

avec chaque repas manger des fruits et légumes.Le plus variée aura une table de fruits et légumes, plus vous obtenez de fibres végétales, des vitamines et des minéraux nécessaires à l'organisme de fonctionner normalement.

Dairy

Ils sont une source de calcium.Ils contiennent des vitamines et des protéines.Préférez bas chalet de graisse fromage, le yogourt et le lait.Évitez de manger des fromages à pâte dure avec une teneur élevée en matières grasses.

poisson

Il est produit animal le plus utile.Il contient les mêmes quantités de protéines de la viande.Le poisson fournit le corps avec du zinc, des minéraux, des protéines et des acides gras essentiels oméga-3, ils protègent les cellules.Le poisson doit avoir au moins 3 fois par semaine.Oeufs

, des saucisses et de la viande

mangent ces produits avec prudence.Bien qu'ils fournissent notre corps en fer et en protéines, mais représentent une source de graisses cachées.Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de les inclure dans le régime alimentaire est pas plus de trois fois par semaine.

Fats

Lors de la dernière place dans cette liste sont des graisses.Et ce qu'ils étaient d'origine - plante ou un animal, ils ont un inconvénient commun, elles sont composées de lipides.Notre corps a besoin de 60 grammes de gras par jour, mais la plupart des graisses que nous consommons dans une forme latente, t. E. Avec la confiserie, du fromage, des saucisses, de la viande.Il suffit de Jour 2 de l'art.cuillères à soupe d'huile végétale et 10 grammes de beurre, si vous ne vont pas à dépasser la norme.Il suffit de suivre ces conseils et d'éviter le risque de produits.

patience

pas facile de perdre du poids 10 kg, deux à 3 kg.Alors avant de commencer la lutte contre l'excès de poids, être patient.Il ya beaucoup de régimes qui offrent jusqu'à 2 semaines pour perdre du poids.Il est vrai, mais au prix de difficultés et l'effort incroyable qui va conduire à un stress sévère.En conséquence, après quelques semaines de la même sous-évaluées kgs reviennent.

inutile d'essayer de perdre du poids en plus d'un kilogramme par semaine.Que le corps utilisé pour le nouveau régime, les nutritionnistes suggèrent de perdre du poids tout d'un livre par semaine.Si vous avez besoin de perdre plus de dix kilogrammes, ne doit pas nous tromper, le cas pendant des mois.Et si vous suivez les règles diététiques et prenez soin de votre santé, vous pouvez perdre du poids.Il ya un fort sentiment de la faim, mais il ya des remèdes naturels qui vont agir sur l'appétit et ne violent pas un régime alimentaire équilibré.